http://kotukotusyukan.seesaa.net/ 日々うまく表現できない自分の考えを、アウトプットしていくことで練習し、思考整理力やコミュニケーション力を上達させる。 ja http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/111336850.html ハーフマラソンを終えてから、左の骨盤周辺の痛みがなくなりません。(体重を乗せるとズキッという痛みが走ります)2,3km走って体が温まってくると痛みも少し和らいでくる感じです。筋力があまりアップしていないこともあるし、決まった箇所の痛みがなくならないのも、ランニングのフォームが原因なのかなと、また色々と考えています。(体力はアップしたんですがね)むしろ筋力が足りていないのかもしれない。やはり、筋力強化のトレーニングしないといけないかも・・(TARZAN読むかな) 日記 ナツまる 2008-12-16T23:55:53+09:00 左の骨盤周辺の痛みがなくなりません。
(体重を乗せるとズキッという痛みが走ります)
2,3km走って体が温まってくると
痛みも少し和らいでくる感じです。

筋力があまりアップしていないこともあるし、
決まった箇所の痛みがなくならないのも、
ランニングのフォームが原因なのかなと、
また色々と考えています。
(体力はアップしたんですがね)

むしろ筋力が足りていないのかもしれない。
やはり、筋力強化のトレーニングしないといけないかも・・
(TARZAN読むかな)
]]>オススメ・スポンサーサイト： ランニング | フォーム | 体重 | 骨盤 | 周辺 | トレーニング ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/111236890.html ランニングに厳しい時期です。夜RUNすることが多いのですが、手袋が手放せません。走り始めて暫く経つと汗をかいてくるのですが、手袋で汗をぬぐっていると、手袋のほうが冷えてきて霜焼けができてしまいそうです。(雪山よりはマシですけどね)心なしか最近、いつものランニングコースでランニングしている人達を見かけることが少なくなったように気がします。来年のフルマラソンに向けてがんばって継続します。 日記 ナツまる 2008-12-14T23:25:12+09:00 夜RUNすることが多いのですが、手袋が手放せません。
走り始めて暫く経つと汗をかいてくるのですが、
手袋で汗をぬぐっていると、手袋のほうが冷えてきて
霜焼けができてしまいそうです。
(雪山よりはマシですけどね)

心なしか最近、いつものランニングコースで
ランニングしている人達を見かけることが
少なくなったように気がします。

来年のフルマラソンに向けて
がんばって継続します。 ]]>オススメ・スポンサーサイト： ランニング | 手袋 ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/111037443.html 先週末は、久々のスノーボードだったけど、正直もうちょっと滑れると思ってました。今年から開始したランニングのおかげで、体力的にはパワーアップしていましたが、筋力的には、全然強化できてなかったです。(ランニングとスノボでは使う筋肉が違うみたいです)そのおかげで、次の日の体が痛いのなんのって、お尻と背筋の筋肉痛が酷くて、立った姿勢を保つのが苦しい。(ヨボヨボのおじいちゃん状態でした・・)今日は、その体に鞭を打って、ランニングしてきました。逆に、ランニングで積極的に動かす箇所、肩甲骨... 日記 ナツまる 2008-12-10T23:57:29+09:00 正直もうちょっと滑れると思ってました。

今年から開始したランニングのおかげで、
体力的にはパワーアップしていましたが、
筋力的には、全然強化できてなかったです。
(ランニングとスノボでは使う筋肉が違うみたいです)

そのおかげで、次の日の体が痛いのなんのって、
お尻と背筋の筋肉痛が酷くて、
立った姿勢を保つのが苦しい。
(ヨボヨボのおじいちゃん状態でした・・)

今日は、その体に鞭を打って、
ランニングしてきました。
逆に、ランニングで積極的に動かす箇所、
肩甲骨、太もも、ふくらはぎなどは、
疲れも溜まっていないみたいで快調でした。

しかし、上半身を立てようとすると背筋が痛くて、
なんだかチグハグなフォームで走っていました。

フルマラソンに向けて、
筋力強化も考えていかないと
いけないみたいです。
]]>オススメ・スポンサーサイト： ランニング | 太もも | スノーボード | ふくらはぎ | フォーム | スノボ | 上半身 | パワーアップ | 筋肉 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=382740&sid=kotukotusyukan&tid=seesaa_hotspot&k=%E3%83%95%E3%82%B3%E3%82%A4%E3%83%80%E3%83%B3&hid=35 マイクロ ダイエット 成分 | うるおい | フコイダン こだわり 本舗 | コンタクト センター | シズル フコイダン ]]> 2008-12-10T23:57:29+09:00 ads by Seesaa http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/110905919.html 昨日、今年1発目のスノーボードに行ってきました。4年目のスタッドレスタイヤが不安でしたが、坂道はスローペースで恐る恐る走りました。無事にスキー場(高鷲スノーパーク)に着いたら、車の中で、着替えをしている人も多く、結構混んでました。(関西方面から来てる人も多いみたいです)雪の状態は、山の上のほうは、自然の雪が降り積もっていて、気持ち良かったのですが、下のほうは、ガリガリのアイスバーンで、コケルとかなり痛かったです。イメージトレーニングしていたより、全然滑れず、ガッカリな感じでし... 日記 ナツまる 2008-12-08T22:31:55+09:00 4年目のスタッドレスタイヤが不安でしたが、
坂道はスローペースで恐る恐る走りました。
無事にスキー場(高鷲スノーパーク)に着いたら、
車の中で、着替えをしている人も多く、結構混んでました。
(関西方面から来てる人も多いみたいです)

雪の状態は、山の上のほうは、
自然の雪が降り積もっていて、
気持ち良かったのですが、
下のほうは、ガリガリのアイスバーンで、
コケルとかなり痛かったです。

イメージトレーニングしていたより、
全然滑れず、ガッカリな感じでした。
最後のほうは、筋肉痛で脚があがらなくなってました。
(どうやらランニングと使う筋肉は違うみたいです)
これにこりずに、また行きたいと思います。
]]>オススメ・スポンサーサイト： ランニング | スキー場 | スノーボード | イメージ | スノー | トレーニング | 筋肉 | 関西 ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/110645770.html 今週末には、長野(伊那・木曽エリア)のスキー場がオープンするので、楽しみです。早くスタッドレスタイヤに交換しなくては・・とウィンタースポーツが楽しみな時期になってきましたが、初のハーフマラソンを終えて、1週間が経ちました。今は疲労の回復も考えて、軽めのトレーニングをしてます。次の具体的な目標があると張りもでるんですが、今のところ、決めていません。(どの程度の目標が妥当なのか・・)とりあえず、2009年の目標として、「フルマラソン完走」でいこうと思います。スノボーは、「10回以... 日記 ナツまる 2008-12-04T00:06:38+09:00 楽しみです。早くスタッドレスタイヤに交換しなくては・・

とウィンタースポーツが楽しみな時期になってきましたが、
初のハーフマラソンを終えて、1週間が経ちました。
今は疲労の回復も考えて、軽めのトレーニングをしてます。

次の具体的な目標があると張りもでるんですが、
今のところ、決めていません。
(どの程度の目標が妥当なのか・・)

とりあえず、2009年の目標として、
「フルマラソン完走」でいこうと思います。

スノボーは、「10回以上滑る」を目標に！

[SUMMiT]


うますぎて、何をやっているか
理解が追いつきません。 ]]>オススメ・スポンサーサイト： オープン | ウィンタースポーツ | スノボー | スキー場 | 長野 | 疲労 | トレーニング | 木曽 | フルマラソン完走 ]]> http://match.seesaa.jp/ot_listing.pl?aid=382740&sid=kotukotusyukan&tid=seesaa_hotspot&k=%E8%B2%B7%E5%8F%96&hid=35 高価 買取 | パソコン 買取 | 家電 買取 | 車 買取 | バイク 買取 ]]> 2008-12-04T00:06:38+09:00 ads by Seesaa http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/110466890.html 今日は、ムラサキスポーツにウェアを見に行ってきました。できれば、黄色のド派手なパンツが欲しかったのですが、いかんせん、NEWモデルは高い。去年の型落ちモデルを探したけれど、このお店には置いてませんでした。残念(泣)ついでに、板ならゴーグルやらを色々物色してたら、店員さんが説明とかしてくれて、丁寧な口調だったので、ついつい盛り上がって、長居してしまいました。ひやかすつもりはなかったのに、申し訳ない。[リワインド]上半身と下半身を逆に捻って、決めポーズ！！元に戻して着地って感じか... 日記 ナツまる 2008-12-01T00:03:24+09:00 できれば、黄色のド派手なパンツが欲しかったのですが、
いかんせん、NEWモデルは高い。
去年の型落ちモデルを探したけれど、
このお店には置いてませんでした。残念(泣)

ついでに、板ならゴーグルやらを色々物色してたら、
店員さんが説明とかしてくれて、
丁寧な口調だったので、ついつい盛り上がって、
長居してしまいました。
ひやかすつもりはなかったのに、申し訳ない。

[リワインド]


上半身と下半身を逆に捻って、決めポーズ！！
元に戻して着地って感じかな？？

上半身と下半身を逆に捻る姿勢で、
バランスを取るのが、難しそう。
今年はちょっとチャレンジしてみるか・・
]]>オススメ・スポンサーサイト： パンツ | 上半身 | 下半身 | ゴーグル ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/110346039.html 愛知県在住なので、交通アクセスの便が良い岐阜県、長野県辺りのスキー場がホームコースです。(北海道や東北の雪とはなかなか縁がないですね）全面滑走ではないけれど、アイスクラッシャーのおかげで、11月からボードが楽しめるのは嬉しいことです。ボード場のオープン状況を調べてみると今週末から12月の上旬にかけて、本格的にオープンする模様です。(調査結果は下記を参照)とはいっても、こちらの準備はまだまだです。スタッドレスに変えてないし、ウェアもゴーグルも買えてない。(気持ちはいつでも準備O... 日記 ナツまる 2008-11-29T07:00:00+09:00 岐阜県、長野県辺りのスキー場がホームコースです。
(北海道や東北の雪とはなかなか縁がないですね）

全面滑走ではないけれど、
アイスクラッシャーのおかげで、
11月からボードが楽しめるのは嬉しいことです。

ボード場のオープン状況を調べてみると
今週末から12月の上旬にかけて、
本格的にオープンする模様です。
(調査結果は下記を参照)

とはいっても、こちらの準備はまだまだです。
スタッドレスに変えてないし、
ウェアもゴーグルも買えてない。
(気持ちはいつでも準備OKですけど・・)

あぁ、早くSnow Boardがしたい！！

■飛騨・奥美濃エリア
[ウイングヒルズ白鳥リゾート]
http://winghills.net/
※11月1日（土）オープン

[ホワイトピアたかす]
http://www.whitepia.jp/
※11月1日（土）オープン

[鷲ヶ岳]
http://ski.washigatake.jp/index.html
※11月1日（土）オープン

[ダイナランド]
http://www.dynaland.co.jp/
※11月29日（土）オープン予定

[高鷲スノーパーク]
http://www.takasu.gr.jp/index.html
※11月29日（土）オープン予定

[チャオ御岳スノーリゾート]
http://www.ciao.co.jp/
※12月4日（木）オープン予定

[めいほう]
http://www.meihoski.co.jp/
※12月19日（金）オープン予定

■伊那・木曽エリア
[おんたけ2240]
http://www.ontake.co.jp/
※12月6日(土)オープン予定
⇒ゴンドラは12月13日(土)から運行

[御岳ロープウェイ]
http://www.ontakerope.co.jp/
※12月5日（金）オープン予定

[開田高原マイア]
http://www.mia-ski.com/
※12月5日（金）オープン予定

[やぶはら高原]
http://ski.okukiso.jp/index.php
※12月13日(土)オープン予定

[野麦峠]
http://www.gakutoresort.jp/
※12月13日(土)オープン予定

■DVD
[BLack]


[GaP]


[Canvas]


[sora]


[Brighta season2]


[Brighta]

]]>オススメ・スポンサーサイト： www | リゾート | オープン | アイス | 北海道 | ホワイト | http | 長野県 | スキー場 | 愛知県 | 新潟県 ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/110305282.html 全身筋肉痛は、ちょっとずつ良くなってますが、ハーフマラソンの影響はハンパないっすね。特に太ももの前面と股関節の周りと左のふくらはぎの痛みが抜けません。昨日は、スローペースで5kmぐらいをジョギングしてきましたが、準備運動を入念に行ったにもかかわらず、筋肉がほぐれてなくて、痛みを抱えたままのジョギングでした。体が温まってきたが、痛みが抜けるかと思ったのですが、むしろ違う箇所が痛くなってきたので、あまり無理をせずにジョギングを中止しました。なるべく早く疲労が抜けるように積極的休養... 日記 ナツまる 2008-11-28T01:00:00+09:00 ハーフマラソンの影響はハンパないっすね。

特に太ももの前面と股関節の周りと
左のふくらはぎの痛みが抜けません。

昨日は、スローペースで5kmぐらいをジョギングしてきましたが、
準備運動を入念に行ったにもかかわらず、
筋肉がほぐれてなくて、痛みを抱えたままのジョギングでした。

体が温まってきたが、痛みが抜けるかと思ったのですが、
むしろ違う箇所が痛くなってきたので、
あまり無理をせずにジョギングを中止しました。

なるべく早く疲労が抜けるように
積極的休養をしていこうと思います。
]]>オススメ・スポンサーサイト： ふくらはぎ | ジョギング | 太もも | 疲労 | 全身 | 筋肉 ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/110167488.html 名古屋シティマラソン(ハーフマラソンの部)記録(グロス)：1:49:08昨日はめでたく、目標を達成することができました。むしろ、初レースということでテンションが高かったおかげか、今までのトレーニングのなかでも最高の記録を出すことができました。(1kmを5分10秒ぐらいのペース)天気予報では、降水確率が90%もあって、雨の中のレースになることも覚悟してましたが、レース終了後のタイミングで、雨が降り出してきて、幸運にも恵まれました。走り始める前の準備運動では、太ももの前面が張って... 日記 ナツまる 2008-11-25T13:16:17+09:00
記録(グロス)：1:49:08

昨日はめでたく、目標を達成することができました。
むしろ、初レースということでテンションが高かったおかげか、
今までのトレーニングのなかでも最高の記録を出すことができました。
(1kmを5分10秒ぐらいのペース)

天気予報では、降水確率が90%もあって、
雨の中のレースになることも覚悟してましたが、
レース終了後のタイミングで、雨が降り出してきて、
幸運にも恵まれました。

走り始める前の準備運動では、
太ももの前面が張っていて、
(軽めの筋肉痛でした)
スタート直後は、脚が重く感じていましたが、
逆にそのおかげで、最初のペースを抑えて走ることができ、
理想的なレース展開をすることができたと思います。

ちなみに今日は、全身筋肉痛で、
関節の動きが、ロボットみたいになっています(笑)
]]>オススメ・スポンサーサイト： グロス | マラソン | 名古屋 | トレーニング ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/110092714.html 11/23(月)名古屋シティマラソン(ハーフマラソンの部)受付時間(7:30~8:45)スタート時間(10:10)既に緊張してます。今日は軽めのジョギングで、風呂にも入って、ストレッチもしました。明日持って行く物も準備して、寝る用意も万端です。しかし、緊張してます。2時間以内での完走を目標にしています。(初めてのレースなんですけどね)走った距離は裏切らない！がんばってきます。おやすみなさい。 日記 ナツまる 2008-11-23T21:20:12+09:00
受付時間(7:30～8:45)
スタート時間(10:10)

既に緊張してます。

今日は軽めのジョギングで、
風呂にも入って、ストレッチもしました。
明日持って行く物も準備して、寝る用意も万端です。

しかし、緊張してます。

2時間以内での完走を目標にしています。
(初めてのレースなんですけどね)

走った距離は裏切らない！
がんばってきます。おやすみなさい。
]]>オススメ・スポンサーサイト： 風呂 | マラソン | 名古屋 | ジョギング | ストレッチ ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/109916560.html 今年は寒くなるのが早いですね。(もうすぐ12月ですが)NEWSで、九州での初雪が報道されてました。吐く息が白い。鼻や耳が寒さで冷たくなる。非常に、コタツが愛しい季節です。(一度入るとなかなか出られないオアシス)しかし、逆に雪が降らねばできないことがある。SO！スノーボードの季節がやってきました。(ボード暦6シーズン目に突入)今年は10回以上すべりたいなぁ。12月からオープン予定のスキー場も多いので、それに向けて、NEWアイテムもGETしたいと思います。今年は、そろそろ水を弾か... 日記 ナツまる 2008-11-20T01:00:00+09:00 (もうすぐ12月ですが)
NEWSで、九州での初雪が報道されてました。

吐く息が白い。鼻や耳が寒さで冷たくなる。
非常に、コタツが愛しい季節です。
(一度入るとなかなか出られないオアシス)

しかし、逆に雪が降らねばできないことがある。
SO！スノーボードの季節がやってきました。
(ボード暦6シーズン目に突入)
今年は10回以上すべりたいなぁ。

12月からオープン予定のスキー場も多いので、
それに向けて、NEWアイテムもGETしたいと思います。

今年は、そろそろ水を弾かなくなったウェア(パンツ)と
去年、割れてしまったゴーグルが欲しいです。

あとできれば、新品の板も買えれば・・
(うぅ、金のなる木が欲しい)

[イベントURL]
・WINTER SPORTS FESTIVAL
http://www.wintersportsfesta.jp/index02.html

・スノーボード天国
http://www.jsbc.jp/tengoku/
]]>オススメ・スポンサーサイト： コタツ | スノーボード | SPORTS | オープン | http | www | イベント | パンツ | スキー場 | ゴーグル | 九州 ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/109871307.html 昨日は、スタートダッシュを試してみたのですが、どうやらレースで一番やってはいけないことだったみたいです。ペース配分の重要性について、金哲彦氏曰くいい記録をだすためには、できるだけ平均したペースで走らなければならない。ペースコントロールで陥りがちな失敗は、まだ余力のあるレースの前半部分で、オーバーペースになることだ。オーバーペースとは、目標タイムや自分の有酸素能力の許容範囲を著しく逸脱したペースで走ることである。特に初心者ランナーは、レースに慣れていないので注意したい。オーバー... 日記 ナツまる 2008-11-19T07:00:00+09:00 どうやらレースで一番やってはいけないことだったみたいです。

ペース配分の重要性について、金哲彦氏曰く

いい記録をだすためには、できるだけ平均したペースで走らなければならない。
ペースコントロールで陥りがちな失敗は、
まだ余力のあるレースの前半部分で、
オーバーペースになることだ。
オーバーペースとは、目標タイムや
自分の有酸素能力の許容範囲を
著しく逸脱したペースで走ることである。
特に初心者ランナーは、レースに慣れていないので注意したい。
オーバーペースになると、大量の乳酸が蓄積される。
そのため、疲れがたまってくるレース後半に
極端なペースダウンを余儀なくされてしまう。

これって、まさに初心者ランナーの私にビンゴな内容でした。
スタートはペースを抑えることが大事なようです。
(でもこのままいくと、チェックポイントに間に合わない？？)

マラソンは、計画性と忍耐力が大きく影響するスポーツだと
いまさらながら、思い知らされました。
しかし、まだできることはあるはずです。きっと・・
(このままあきらめてしまうのは、悔しすぎる)

Yes, We can.
(違うか！)

[参考書籍]

]]>オススメ・スポンサーサイト： マラソン | スポーツ | 参考書 | コントロール | ランナー ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/109821475.html 悲劇の予行演習を悔やんでいても始まらず、本番までの1週間を積極的に過ごしていきたいと思います。ということで、本番でのペース配分について考えてみました。1kmを6分ペースぐらいであれば、走りきれることと思うのですが、本番ではチェックポイントで、一定のタイムに間に合わないと失格になってしまいます。厳しいチェックポイントが12.5km地点の67分(5分21秒6)14.7km地点の79分(5分22秒4)※スタートの混雑で2分ぐらいかかるとすると、 さらに厳しいペースで走る必要がありま... 日記 ナツまる 2008-11-18T00:22:09+09:00 本番までの1週間を積極的に過ごしていきたいと思います。
ということで、本番でのペース配分について考えてみました。

1kmを6分ペースぐらいであれば、
走りきれることと思うのですが、
本番ではチェックポイントで、
一定のタイムに間に合わないと
失格になってしまいます。

厳しいチェックポイントが
12.5km地点の67分(5分21秒6)
14.7km地点の79分(5分22秒4)

※スタートの混雑で2分ぐらいかかるとすると、
　さらに厳しいペースで走る必要があります。
　12.5km地点の65分(5分12秒)
　14.7km地点の77分(5分14秒3)

今の自分には、かなりのハイペースです。
5分30秒のペースぐらいなら、
なんとかなると思っていたのですが・・

とりあえず、未知の領域を体験ということで、
今日のトレーニングでは、
いつもより早いペースで
スタートダッシュをかけると
どうなるのかを試してみました。

最初の1,2kmはいい感じで走れたのですが、
3kmになると少し横っ腹が痛くなり、
軽くペースダウンして、4kmで息が上がってしまい
さらにペースダウンをして、
6.5km地点で、一気に体が重くなってしまい
ランニングを中止しました。

やはり最初は、体を温めることが必要なことがわかったのですが、
走り始めてどれくらいで、ペースを上げていくのが
理想的なのか練習が必要みたいです。
(今頃こんなで大丈夫だろうか・・)

明日は明日の風が吹く
]]>オススメ・スポンサーサイト： ランニング | 明日は明日の風が吹く ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/109727688.html 昨日は、11/24(月)のハーフマラソンに向けて、申し込みをしたメンバーと一緒に本番の予行演習のつもりで、20kmを走る予定でした。(20km走る予定だったのに・・)いつもは、ランニング前には食事をほとんど取らないようにしていたんです。(前にトイレ探しをするなんてトラブルがあったような・・)しかし、本番さながらのAM8:30からランニングを開始するし、起きてからお腹がペコペコだったので、カロリーメイトとコーヒーを摂取しました。しかし、これが最大のミステイクでした。ランニングす... 日記 ナツまる 2008-11-16T00:29:18+09:00 申し込みをしたメンバーと一緒に
本番の予行演習のつもりで、20kmを走る予定でした。
(20km走る予定だったのに・・)

いつもは、ランニング前には食事をほとんど取らないようにしていたんです。
(前にトイレ探しをするなんてトラブルがあったような・・)
しかし、本番さながらのAM8:30からランニングを開始するし、
起きてからお腹がペコペコだったので、
カロリーメイトとコーヒーを摂取しました。
しかし、これが最大のミステイクでした。

ランニングする前に、3度ほどトイレに行きました。
さすがに、ゲッソリして不調、腹もカラカラです。
(ココで、終わってくれればいいのに・・)

そして、ランニング開始してから悲劇は繰り返されました。
6.0km地点から腹部に危険な刺激が走りました。
10.0km地点では、我慢も限界に達し、トイレに駆け込みました。
(言葉にならないですね)

これが本番でなかったのが、不幸中の幸いでした。

レースまで、あと1週間ちょっと。
涙涙の予行演習でした(泣)
]]>オススメ・スポンサーサイト： トイレ | ランニング | カロリーメイト | コーヒー ]]> http://kotukotusyukan.seesaa.net/article/109587244.html 鼻水でジュルジュル。上唇と下唇がパリパリ。私は、風邪です。熱はなし。咳はなし。それでも、風邪です。冬用のランニング用品で防寒対策したはずだったのに・・・雨の中で、長い時間ランニング気をつけなはれや！！しばらくは、暖かくして寝ようと思います。皆さんも体調管理には、お気をつけて。 日記 ナツまる 2008-11-13T00:28:20+09:00 上唇と下唇がパリパリ。

私は、風邪です。

熱はなし。
咳はなし。

それでも、風邪です。

冬用のランニング用品で
防寒対策したはずだったのに・・・

雨の中で、長い時間ランニング
気をつけなはれや！！

しばらくは、暖かくして寝ようと思います。
皆さんも体調管理には、お気をつけて。
]]>オススメ・スポンサーサイト： ランニング ]]>